久坐不动带来的危害让越来越多的白领意识到：该动起来了。且慢！当你带着高涨的热情投身于运动行列之前，请先了解科学运动的相关知识，比如，怎样避免运动损伤。

很多人总以为运动损伤只是职业运动员的事，其实普通人运动受伤的非常多见。广州中医药大学第一附属医院运动损伤专家杨俊兴主任在出“骨关节病损”门诊时，接诊最多的就是运动不当受伤的白领们，其中不乏二三十岁的年轻人。有的甚至刚从球场上被抬下来，满脸的沮丧、懊恼…

在受伤的人中，相当比例属于“周末战士”型，就是平时不锻炼，只在周末时剧烈运动一次。广州中医药大学一附院运动损伤专家杨俊兴说，要想达到强身健体的效果，运动频率应该是每周两到三次，而每周一次的周末突击运动不但效果不好，而且这类人属于冲动运动，上来就打或上来就踢，热身不够，很容易受伤。

谨记健康运动关键词

夏季是瘦身的高峰期，对于积极投身于运动热潮的“菜鸟”，由于对运动损伤的防护不足，肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤等十分常见。广州体育学院运动医学教授李珍妮说，在锻炼身体的同时避免损伤发生，这是一门技术，运动前后以及运动过程中，都有讲究的地方。

运动前

在运动前至少要有5分钟的慢跑热身，并做一些伸展运动和静力性牵拉，把身体活动开来。热身可使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，增强身体的协调能力，是预防运动损伤非常重要的环节。遗憾的是，虽然反复强调“热身”，但大多数人却忽视这一点，急于上场。

运动中

关键词：规范 适量

很多人喜欢篮球、足球、网球、游泳等运动，但从来都没有专业人士给予指导，大部分是“摸着石头过河”，往往动作不标准或不规范，在运动过程中，容易受伤。因此，对于初学者而言，无论是去健身房还是去球场，运动时最好在专业教练的指导下进行。掌握正确的技术动作对预防运动损伤至关重要！

另外，运动需要量力而行，别人能运动一个小时，自己运动半小时就气喘吁吁，那么就别逞能，千万不要盲目追求“运动快感”。在夏季出汗多、消耗大的状况下，更要注意把握运动的“度”，以免消耗过多而对某些机能产生损伤。

运动后

关键词：休息

运动后提倡充分休息，但不要运动停下来就坐着、躺着，运动后也要拉筋，轻微动动身体各关节或慢走，可使肌肉纤维重新调理，消除疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。如果有肌肉酸痛的话，运动后20分钟左右洗热水澡，做做按摩，让乳酸损伤吸收代谢。

瑜伽越来越受城市白领女性的喜爱，可近年来竟然有不少人出现了“瑜伽病”。广州市力美健国际私人教练肖春燕说，“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求动作极致，盲目对身体施加压力，造成肌肉、关节、韧带的损伤。肖春燕对瑜伽四大基本动作作了点评———

三角式是瑜伽体位法的基本姿势，这个动作可以让腰椎周围肌肉和韧带得到适当的活动，尤其对肩部肌肉和大腿内侧肌肉有很强的牵拉作用。在做三角式的准备动作时，站立要直，不可塌腰、翘屁股。侧弯时身体需要保持同一个平面，保持脊椎的平衡和挺拔。如果腰还没有足够的柔韧，不需要强求手指触地，否则过度弯曲，腰部肌肉就容易拉伤。

      蛇式，这个动作使人身体整个脊椎都得到锻炼，紧实背部肌肉。由于这个动作对脊椎有挤压，所以有颈椎病的人不适合练习，一下子头后仰过度，脑部易缺血；有腰椎滑脱问题以及腰椎做过手术者不可练这个姿势。

蛇式

      弓式，此动作可锻炼背阔肌，柔韧脊柱，最大限度地扩张胸部，延伸两手臂，活动肩关节。但这个动作对脊椎的柔韧性要求更高，弄不好，腰椎弓根易断裂，需在专业教练的指导下且有一定的瑜伽基础者才适合练习这个动作。

      战式，动作对肩、背、大腿肌肉均有牵拉作用，能够扩展胸部，让胸部更加挺拔。这个动作对膝关节要求高，膝关节炎患者不适合练习这个动作。

     肚皮舞，伴随欢快的节奏，优雅地扭动着腹部、胯部和臀部等部位，肚皮舞充分体现女性身体的柔美。

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