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运动不当也会受伤,夏季谨防

发布时间:2011-8-2 0:00:00    关注量:1887

久坐不动带来的危害让越来越多的白领意识到:该动起来了。且慢!当你带着高涨的热情投身于运动行列之前,请先了解科学运动的相关知识,比如,怎样避免运动损伤。

很多人总以为运动损伤只是职业运动员的事,其实普通人运动受伤的非常多见。广州中医药大学第一附属医院运动损伤专家杨俊兴主任在出“骨关节病损”门诊时,接诊最多的就是运动不当受伤的白领们,其中不乏二三十岁的年轻人。有的甚至刚从球场上被抬下来,满脸的沮丧、懊恼…

在受伤的人中,相当比例属于“周末战士”型,就是平时不锻炼,只在周末时剧烈运动一次。广州中医药大学一附院运动损伤专家杨俊兴说,要想达到强身健体的效果,运动频率应该是每周两到三次,而每周一次的周末突击运动不但效果不好,而且这类人属于冲动运动,上来就打或上来就踢,热身不够,很容易受伤。

谨记健康运动关键词

夏季是瘦身的高峰期,对于积极投身于运动热潮的“菜鸟”,由于对运动损伤的防护不足,肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤等十分常见。广州体育学院运动医学教授李珍妮说,在锻炼身体的同时避免损伤发生,这是一门技术,运动前后以及运动过程中,都有讲究的地方。

运动前

在运动前至少要有5分钟的慢跑热身,并做一些伸展运动和静力性牵拉,把身体活动开来。热身可使肌肉、韧带和关节的温度升高,提高关节和韧带的活动能力,增强身体的协调能力,是预防运动损伤非常重要的环节。遗憾的是,虽然反复强调“热身”,但大多数人却忽视这一点,急于上场。

运动中

关键词:规范 适量

很多人喜欢篮球、足球、网球、游泳等运动,但从来都没有专业人士给予指导,大部分是“摸着石头过河”,往往动作不标准或不规范,在运动过程中,容易受伤。因此,对于初学者而言,无论是去健身房还是去球场,运动时最好在专业教练的指导下进行。掌握正确的技术动作对预防运动损伤至关重要!

另外,运动需要量力而行,别人能运动一个小时,自己运动半小时就气喘吁吁,那么就别逞能,千万不要盲目追求“运动快感”。在夏季出汗多、消耗大的状况下,更要注意把握运动的“度”,以免消耗过多而对某些机能产生损伤。

运动后

关键词:休息

运动后提倡充分休息,但不要运动停下来就坐着、躺着,运动后也要拉筋,轻微动动身体各关节或慢走,可使肌肉纤维重新调理,消除疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。如果有肌肉酸痛的话,运动后20分钟左右洗热水澡,做做按摩,让乳酸损伤吸收代谢。

瑜伽越来越受城市白领女性的喜爱,可近年来竟然有不少人出现了“瑜伽病”。广州市力美健国际私人教练肖春燕说,“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解,过于追求动作极致,盲目对身体施加压力,造成肌肉、关节、韧带的损伤。肖春燕对瑜伽四大基本动作作了点评———

三角式是瑜伽体位法的基本姿势,这个动作可以让腰椎周围肌肉和韧带得到适当的活动,尤其对肩部肌肉和大腿内侧肌肉有很强的牵拉作用。在做三角式的准备动作时,站立要直,不可塌腰、翘屁股。侧弯时身体需要保持同一个平面,保持脊椎的平衡和挺拔。如果腰还没有足够的柔韧,不需要强求手指触地,否则过度弯曲,腰部肌肉就容易拉伤。

      蛇式,这个动作使人身体整个脊椎都得到锻炼,紧实背部肌肉。由于这个动作对脊椎有挤压,所以有颈椎病的人不适合练习,一下子头后仰过度,脑部易缺血;有腰椎滑脱问题以及腰椎做过手术者不可练这个姿势。

蛇式

      弓式,此动作可锻炼背阔肌,柔韧脊柱,最大限度地扩张胸部,延伸两手臂,活动肩关节。但这个动作对脊椎的柔韧性要求更高,弄不好,腰椎弓根易断裂,需在专业教练的指导下且有一定的瑜伽基础者才适合练习这个动作。

      战式,动作对肩、背、大腿肌肉均有牵拉作用,能够扩展胸部,让胸部更加挺拔。这个动作对膝关节要求高,膝关节炎患者不适合练习这个动作。

 

     肚皮舞,伴随欢快的节奏,优雅地扭动着腹部、胯部和臀部等部位,肚皮舞充分体现女性身体的柔美。

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